শীতে শুষ্ক ও রুক্ষ ত্বকের যত্নে ১৫টি কার্যকর উপায়

শীত আসলে অনেকের ত্বক শুষ্ক ও রুক্ষ হয়ে যায়। ত্বকে টানটান ভাব, খসখসে অনুভূতি ও চুলকানি দেখা দেয়। কখনো ত্বকে নখ দিয়ে হালকা আঁচড় দিলে সাদা দাগও ফুটে ওঠে। সারাবছর ত্বক স্বাভাবিক থাকলেও শীত এলেই এমন সমস্যায় ভোগেন অনেকে। বিশেষ করে গোসলের পর ত্বকের শুষ্কতা আরও বেশি দেখা দেয়। এর প্রধান কারণ হলো শীতকালে বাতাসের আর্দ্রতা কমে যাওয়া। ফলে ত্বক দ্রুত আর্দ্রতা হারায় এবং স্বাভাবিক সুরক্ষাব্যবস্থা দুর্বল হয়ে পড়ে।

শীতের আবহাওয়ায় ঠিক কী কারণে ত্বক এমন শুষ্ক ও রুক্ষ হয়ে যায়? চলুন, জেনে নেওয়া যাক ত্বক শুষ্ক হয়ে যাওয়ার প্রধান কারণসমূহ ও শীতে শুষ্ক ও রুক্ষ ত্বকের যত্নে ১৫টি কার্যকর উপায়।

শীত আসলে ত্বক শুষ্ক হয়ে যায় কেন? 

শীতের সময় তাপমাত্রা কমে যাওয়ার পাশাপাশি বাতাসে জলীয় বাষ্পের পরিমাণও কমে যায়। ফলে ত্বক থেকে আর্দ্রতা দ্রুত বেরিয়ে যায়। একই সঙ্গে ঠান্ডা ও শুষ্ক বাতাস ত্বকের প্রাকৃতিক সুরক্ষাবেষ্টনী দুর্বল করে দেয়। ফলে ত্বকে শুষ্ক ত্বকের সমস্যা দেখা দেয়। শীতে ত্বক শুষ্ক হওয়ার প্রধান কারণগুলো নিচে দেওয়া হলো:

• বাতাসের আর্দ্রতা হ্রাস: শীতকালে বাতাসে জলীয় বাষ্প বা আর্দ্রতার পরিমাণ অনেক কমে যায়। ফলে চারপাশের পরিবেশ শুষ্ক হয়ে যায় এবং ত্বক থেকে আর্দ্রতা বাতাসে মিলিয়ে যায় (যাকে ট্রান্সেপিডার্মাল ওয়াটার লস বলা হয়)। 
• প্রাকৃতিক তেলের উৎপাদন কমে যাওয়া: ঠান্ডা আবহাওয়ায় ত্বকে প্রাকৃতিক তেল (সেবাম) তৈরির পরিমাণ কমে যায়। এই তেল ত্বকের আর্দ্রতা ধরে রাখতে সাহায্য করে। ফলে তেলের পরিমাণ কমে গেলে ত্বকের সুরক্ষামূলক স্তর দুর্বল হয় এবং ত্বক সহজেই শুষ্ক ও রুক্ষ হয়ে পড়ে। 
• গরম পানিতে গোসল: শীতে আমরা আরাম পেতে বেশ গরম পানিতে গোসল করি। অতিরিক্ত গরম পানি ত্বকের উপরিভাগের প্রয়োজনীয় ও প্রাকৃতিক তেল ধুয়ে ফেলে, যা শুষ্কতা আরও বাড়িয়ে দেয়।
• ঠান্ডা বাতাস ও রুক্ষ আবহাওয়া: বাইরের ঠান্ডা বাতাস ত্বকের আর্দ্রতার স্তরকে ক্ষয় করে ফেলে, ফলে ত্বক টানটান, খসখসে ও রুক্ষ হয়ে ওঠে।
• ময়েশ্চারাইজার ব্যবহার না করা: ময়েশ্চারাইজার ত্বকের আর্দ্রতা ধরে রাখতে এবং ত্বকের সুরক্ষামূলক স্তর ভালো রাখতে সাহায্য করে। নিয়মিত ময়েশ্চারাইজার ব্যবহার না করলে ত্বক সহজেই আর্দ্রতা হারায়। ফলে ত্বক শুষ্ক, রুক্ষ ও খসখসে হয়ে যেতে পারে। 
• বয়সের প্রভাব: বয়স বাড়ার সঙ্গে সঙ্গে ত্বকে প্রাকৃতিক তেল তৈরি কমে যায়। ফলে ত্বক সহজেই শুষ্ক ও রুক্ষ হয়ে পড়ে। বিশেষ করে ৪০ বছর বয়সের পর এই পরিবর্তন বেশি দেখা যেতে পারে। 
• কম পানি পান করা: শীতে তৃষ্ণা কম পাওয়ার কারণে অনেকে পর্যাপ্ত পানি পান করেন না, যা ভেতর থেকে শরীর ও ত্বককে পানিশূন্য করে ফেলে। 

ত্বকের শুষ্কতা কমাতে নিয়মিত ভালো মানের ময়েশ্চারাইজার বা লোশন ব্যবহার করা এবং খুব বেশি গরম পানি দিয়ে গোসল করা থেকে বিরত থাকা উচিত।

শীতে শুষ্ক ও রুক্ষ ত্বকের যত্নে ১৫টি কার্যকর উপায় / শীতে ত্বকের যত্নে কি কি করণীয়

শীতকালে বাতাসের আর্দ্রতা কমে যাওয়ায় ত্বক দ্রুত আর্দ্রতা হারায়। ফলে ত্বক শুষ্ক, রুক্ষ ও টানটান হয়ে যেতে পারে। এ সময় ত্বকের স্বাভাবিক আর্দ্রতা ধরে রাখতে এবং শুষ্কতা কমাতে নিয়মিত যত্ন নেওয়া জরুরি। শীতে শুষ্ক ও রুক্ষ ত্বকের যত্নে ১৫টি কার্যকর উপায় নিচে দেওয়া হলো: 

১. মৃদু ক্লিনজার ব্যবহার করুন

শীতে ত্বক এমনিতেই আর্দ্রতা হারিয়ে শুষ্ক ও রুক্ষ হয়ে পড়ে। এ সময় অতিরিক্ত কড়া বা সুগন্ধিযুক্ত ফেসওয়াশ ও সাবান ব্যবহার করলে ত্বকের প্রাকৃতিক তেল কমে গিয়ে শুষ্কতা আরও বাড়তে পারে। তাই ত্বক পরিষ্কারের জন্য মৃদু, সুগন্ধিমুক্ত ও ময়েশ্চারাইজিং উপাদানযুক্ত ক্লিনজার বেছে নিন। এটি ত্বকের জমে থাকা ময়লা ও অতিরিক্ত তেল পরিষ্কার করতে সাহায্য করে, পাশাপাশি ত্বকের স্বাভাবিক আর্দ্রতা ধরে রাখতেও সহায়ক।

ব্যবহারবিধি:

• সকালে ও রাতে মুখ পরিষ্কারের জন্য ক্লিনজার ব্যবহার করুন।
• প্রথমে মুখ হালকা পানি দিয়ে ভিজিয়ে নিন।
• অল্প পরিমাণ ক্লিনজার নিয়ে আঙুলের সাহায্যে আলতোভাবে মুখে ম্যাসাজ করুন।
• এরপর স্বাভাবিক বা হালকা কুসুম গরম পানি দিয়ে মুখ ধুয়ে নিন।
• মুখ মুছে নেওয়ার পর উপযুক্ত ময়েশ্চারাইজার ব্যবহার করুন।

মনে রাখবেন: দিনে ২ বারের বেশি মুখ ধোয়ার প্রয়োজন নেই। খুব গরম পানি ব্যবহার করা থেকেও বিরত থাকুন।

২. কুসুম গরম পানি ব্যবহার করুন

শীতকালে ঠান্ডা না লাগার জন্য গোসল বা মুখ ধোয়ার সময় অতিরিক্ত গরম পানি ব্যবহার করলে ত্বকের প্রাকৃতিক তেল বা সেবাম কমে যেতে পারে। ফলে ত্বক আরও শুষ্ক, রুক্ষ ও টানটান হয়ে যায়। তাই এ সময় গোসল ও মুখ পরিষ্কারের জন্য কুসুম গরম পানি ব্যবহার করা ভালো। এটি ত্বকের স্বাভাবিক আর্দ্রতা বজায় রাখতে সাহায্য করে এবং অতিরিক্ত শুষ্কতা কমাতে পারে।

ব্যবহারবিধি:

• শীতকালে গোসল ও মুখ ধোয়ার সময় কুসুম গরম পানি ব্যবহার করুন।
• পানির তাপমাত্রা যেন অতিরিক্ত গরম না হয়।
• দীর্ঘ সময় ধরে গোসল না করে ৫–১০ মিনিটের মধ্যে শেষ করুন।
• গোসলের পর নরম তোয়ালে দিয়ে আলতোভাবে ত্বক মুছে নিন।
• ত্বক সামান্য ভেজা থাকতেই ময়েশ্চারাইজার লাগান।

মনে রাখবেন: অতিরিক্ত গরম পানি ত্বকের প্রাকৃতিক তেল কমিয়ে শুষ্কতা বাড়াতে পারে। তাই শীতেও গোসলের জন্য আরামদায়ক কুসুম গরম পানি ব্যবহার করুন।

ব্রণের দাগ দূর করার ঘরোয়া উপায় সম্পর্কে জানতে ক্লিক করুন

৩. উপযুক্ত ময়েশ্চারাইজার বেছে নিন

ত্বকের আর্দ্রতা ধরে রাখতে উপযুক্ত ময়েশ্চারাইজার ব্যবহার করা অত্যন্ত জরুরি। শুষ্ক ও রুক্ষ ত্বকের জন্য গ্লিসারিন, হায়ালুরোনিক অ্যাসিড, সিরামাইড বা পেট্রোলাটামযুক্ত ময়েশ্চারাইজার বেছে নিন। এসব উপাদান ত্বকে আর্দ্রতা ধরে রাখতে এবং ত্বকের প্রাকৃতিক সুরক্ষাব্যবস্থা বজায় রাখতে সাহায্য করে। হালকা লোশনের পরিবর্তে ঘন ক্রিম বা অয়েন্টমেন্ট শুষ্ক ত্বকের জন্য বেশি উপযোগী হতে পারে।

ব্যবহারবিধি:

• সকালে মুখ পরিষ্কারের পর ময়েশ্চারাইজার ব্যবহার করুন।
• গোসলের পর ত্বক সামান্য ভেজা থাকতেই ময়েশ্চারাইজার লাগান।
• মুখ, হাত, পা ও শরীরের শুষ্ক অংশে ভালোভাবে লাগান।
• ত্বক বেশি শুষ্ক মনে হলে দিনে কয়েকবার ব্যবহার করুন।
• রাতে ঘুমানোর আগেও ময়েশ্চারাইজার ব্যবহার করতে পারেন।

মনে রাখবেন: শুষ্ক ত্বকের জন্য সুগন্ধিমুক্ত ও ঘন ক্রিম বা অয়েন্টমেন্ট বেছে নেওয়া ভালো। ত্বকের ধরন অনুযায়ী ময়েশ্চারাইজার নির্বাচন করুন।

৪. নিয়মিত সানস্ক্রিন ব্যবহার করুন

সূর্যের অতিবেগুনি রশ্মি (UV) ত্বকের আর্দ্রতা ও স্বাভাবিক সুরক্ষাব্যবস্থার ক্ষতি করতে পারে। তাই মেঘলা দিনেও এবং বাইরে যাওয়ার আগে নিয়মিত SPF 30 বা তার বেশি ব্রড-স্পেকট্রাম সানস্ক্রিন ব্যবহার করুন। শুষ্ক ত্বকের জন্য ময়েশ্চারাইজিং উপাদানযুক্ত সানস্ক্রিন বেছে নিতে পারেন।

ব্যবহারবিধি:

• সকালে মুখ পরিষ্কার করে ময়েশ্চারাইজার ব্যবহারের পর সানস্ক্রিন লাগান।
• বাইরে যাওয়ার প্রায় ১৫ মিনিট আগে মুখ, গলা, কান ও হাতের মতো খোলা স্থানে পর্যাপ্ত পরিমাণে লাগান।
• বাইরে দীর্ঘ সময় থাকলে প্রতি দুই ঘণ্টা পর পুনরায় সানস্ক্রিন ব্যবহার করুন।
• ঘামলে, সাঁতার কাটলে বা মুখ ধুলে পুনরায় সানস্ক্রিন লাগান।

মনে রাখবেন: শীতকালেও সূর্যের UV রশ্মি ত্বকের ক্ষতি করতে পারে। তাই প্রতিদিন সানস্ক্রিন ব্যবহার করুন।

৫. ঠোঁটের যত্ন নিন

ঠোঁটের ত্বক তুলনামূলক পাতলা হওয়ায় এটি সহজেই আর্দ্রতা হারিয়ে শুষ্ক ও ফেটে যেতে পারে। তাই ঠোঁটের কোমলতা ও আর্দ্রতা বজায় রাখতে দিনে কয়েকবার ময়েশ্চারাইজিং লিপ বাম ব্যবহার করুন। পেট্রোলাটাম, শিয়া বাটার বা সিরামাইডযুক্ত লিপ বাম ঠোঁটের আর্দ্রতা ধরে রাখতে সাহায্য করে। বাইরে যাওয়ার সময় SPF 30 বা তার বেশি যুক্ত লিপ বাম ব্যবহার করুন। পাশাপাশি ঠোঁট বারবার জিহ্বা দিয়ে ভেজানো, কামড়ানো বা শুকনো চামড়া টেনে তোলা থেকে বিরত থাকুন।

ব্যবহারবিধি:

• সকালে ঘুম থেকে উঠে ঠোঁটে লিপ বাম লাগান।
• খাবার খাওয়ার পর এবং ঠোঁট শুষ্ক মনে হলে পুনরায় ব্যবহার করুন।
• বাইরে যাওয়ার আগে SPF 30 বা তার বেশি যুক্ত লিপ বাম লাগান।
• রাতে ঘুমানোর আগে ঠোঁটে পেট্রোলাটামযুক্ত লিপ বাম ব্যবহার করতে পারেন।
• ঠোঁট অতিরিক্ত শুষ্ক বা ফেটে গেলে প্রয়োজন অনুযায়ী বারবার লাগান।

মনে রাখবেন: ঠোঁট বারবার জিহ্বা দিয়ে ভেজাবেন না বা শুকনো চামড়া টেনে তুলবেন না। এতে ঠোঁটের শুষ্কতা ও ফেটে যাওয়ার সমস্যা আরও বাড়তে পারে।

৬. হাত-পায়ে ময়েশ্চারাইজার লাগান

শীতে হাত-পায়ের ত্বক শরীরের অন্যান্য অংশের তুলনায় অনেক সময় বেশি শুষ্ক হয়ে যায়। বিশেষ করে হাত ধোয়া, বারবার সাবান ব্যবহার এবং ঠান্ডা আবহাওয়ার কারণে ত্বক রুক্ষ হয়ে ফেটে যেতে পারে। তাই প্রতিবার হাত ধোয়ার পর এবং গোসলের পর হাত-পায়ে ময়েশ্চারাইজার লাগানোর অভ্যাস করুন। গ্লিসারিন, সিরামাইড, শিয়া বাটার বা পেট্রোলাটামযুক্ত ঘন ময়েশ্চারাইজার ব্যবহার করলে ত্বকের আর্দ্রতা ধরে রাখতে সাহায্য করে।

ব্যবহারবিধি:

• প্রতিবার হাত ধোয়ার পর হাতের ত্বকে ময়েশ্চারাইজার লাগান।
• গোসলের পর হাত ও পায়ে ময়েশ্চারাইজার ব্যবহার করুন।
• হাতের আঙুলের ফাঁকে, নখের চারপাশে এবং পায়ের গোড়ালিতে ভালোভাবে লাগান।
• রাতে ঘুমানোর আগে হাত-পায়ে ঘন ময়েশ্চারাইজার লাগান।
• পায়ের শুষ্কতা কমাতে ময়েশ্চারাইজার লাগানোর পর সুতির মোজা পরুন।

মনে রাখবেন: হাত-পা অতিরিক্ত শুষ্ক হলে হালকা লোশনের পরিবর্তে ঘন ক্রিম বা পেট্রোলাটামযুক্ত ময়েশ্চারাইজার ব্যবহার করুন।

৭. সাধারণ সাবানের পরিবর্তে ব্যবহার করুন ত্বকবান্ধব মৃদু ক্লিনজার

ত্বক পরিষ্কারের জন্য অতিরিক্ত সুগন্ধিযুক্ত, কড়া বা ক্ষারযুক্ত সাবান ব্যবহার করা থেকে বিরত থাকুন। এসব সাবান ত্বকের প্রাকৃতিক তেল ও আর্দ্রতা কমিয়ে শুষ্কতা, রুক্ষতা এবং চুলকানির সমস্যা বাড়াতে পারে। এর পরিবর্তে মৃদু, সুগন্ধিমুক্ত এবং ময়েশ্চারাইজিং উপাদানযুক্ত সাবান বা ক্লিনজার ব্যবহার করুন। বিশেষ করে গ্লিসারিন, সিরামাইড বা অন্যান্য ময়েশ্চারাইজিং উপাদানসমৃদ্ধ পণ্য ত্বকের আর্দ্রতা ধরে রাখতে সহায়তা করে।

ব্যবহারবিধি:

• গোসলের সময় এবং হাত-মুখ পরিষ্কারের জন্য মৃদু সাবান বা ক্লিনজার ব্যবহার করুন।
• ত্বকে সাবান বা ক্লিনজার অতিরিক্ত ঘষাঘষি করবেন না।
• পরিষ্কারের পর স্বাভাবিক বা কুসুম গরম পানি দিয়ে ধুয়ে নিন।
• নরম তোয়ালে দিয়ে আলতোভাবে ত্বক মুছে নিন।
• ত্বক সামান্য ভেজা থাকতেই উপযুক্ত ময়েশ্চারাইজার লাগান।

মনে রাখবেন: শুষ্ক ও সংবেদনশীল ত্বকের জন্য সুগন্ধিমুক্ত এবং মৃদু ক্লিনজার বেছে নেওয়া ভালো।

৮. মৃত কোষ সরাতে মৃদু এক্সফলিয়েশন 

ত্বকের উপরিভাগে মৃত কোষ জমে থাকলে ত্বক নিস্তেজ ও রুক্ষ দেখাতে পারে। এসব মৃত কোষ দূর করতে মৃদু এক্সফোলিয়েশন সহায়ক। এ ক্ষেত্রে ল্যাকটিক অ্যাসিড বা কম ঘনত্বের PHA-যুক্ত মৃদু এক্সফোলিয়েটর ব্যবহার করা যেতে পারে। তবে শুষ্ক ও সংবেদনশীল ত্বকে অতিরিক্ত স্ক্রাবিং বা ঘন ঘন এক্সফোলিয়েশন করলে জ্বালাপোড়া ও শুষ্কতা বাড়তে পারে।

ব্যবহারবিধি:

• রাতে ত্বক পরিষ্কারের পর মৃদু এক্সফোলিয়েটর ব্যবহার করুন।
• প্রথমে সপ্তাহে একবার ব্যবহার করে ত্বকের সহনশীলতা পর্যবেক্ষণ করুন।
• ল্যাকটিক অ্যাসিড বা কম ঘনত্বের PHA-যুক্ত পণ্য বেছে নিন।
• ব্যবহারের পর ত্বকে উপযুক্ত ময়েশ্চারাইজার লাগান।
• পরদিন সকালে SPF 30 বা তার বেশি সানস্ক্রিন ব্যবহার করুন।

মনে রাখবেন: শুষ্ক ও সংবেদনশীল ত্বকে অতিরিক্ত এক্সফোলিয়েশন করবেন না। ত্বকে জ্বালাপোড়া, লালচে ভাব বা অতিরিক্ত শুষ্কতা দেখা দিলে ব্যবহার বন্ধ রাখুন।

৯. ত্বক ঘষে মুছবেন না

মুখ বা শরীর ধোয়ার পর তোয়ালে দিয়ে জোরে ঘষে মুছলে ত্বকের ওপরের সুরক্ষাস্তর ক্ষতিগ্রস্ত হতে পারে। এতে ত্বকের শুষ্কতা, জ্বালাপোড়া ও অস্বস্তি বাড়তে পারে। তাই গোসল বা মুখ ধোয়ার পর নরম ও পরিষ্কার তোয়ালে দিয়ে আলতোভাবে চেপে পানি শুষে নিন। ত্বক পুরোপুরি শুকিয়ে যাওয়ার আগেই ময়েশ্চারাইজার লাগান। এতে ত্বকের আর্দ্রতা ধরে রাখতে সাহায্য করবে এবং রুক্ষতা কমবে।

ব্যবহারবিধি:

• মুখ বা শরীর ধোয়ার বা গোসল করার পর নরম ও পরিষ্কার তোয়ালে ব্যবহার করুন।
• তোয়ালে দিয়ে ত্বক ঘষে না মুছে আলতোভাবে চেপে পানি শুষে নিন।
• ত্বক সামান্য ভেজা থাকতেই ময়েশ্চারাইজার লাগান।
• মুখ ও শরীর মোছার জন্য আলাদা পরিষ্কার তোয়ালে ব্যবহার করুন।

মনে রাখবেন: শীতকালে ত্বক অতিরিক্ত ঘষাঘষি করা থেকে বিরত থাকুন। এতে ত্বকের স্বাভাবিক সুরক্ষাস্তর বজায় রাখতে সাহায্য করবে।

১০. পর্যাপ্ত পানি পান করুন

ত্বকের স্বাভাবিক আর্দ্রতা ও শরীরের পানির ভারসাম্য বজায় রাখতে পর্যাপ্ত পানি পান করা জরুরি। ঠান্ডার কারণে অনেকের পানি পানের পরিমাণ কমে যায়, যা শরীরে পানিশূন্যতার ঝুঁকি বাড়াতে পারে। তাই তৃষ্ণা না পেলেও নিয়মিত পানি পান করার পাশাপাশি ডাবের পানি, স্যুপ ও পানিসমৃদ্ধ ফল যেমন—তরমুজ, কমলা, মাল্টা, পেয়ারা, আঙুর, পেঁপে ও শসা খাদ্যতালিকায় রাখতে পারেন।

ব্যবহারবিধি:

• সকালে ঘুম থেকে উঠে এক গ্লাস পানি পান করুন।
• সারাদিন বিরতি দিয়ে নিয়মিত পানি পান করুন।
• খাবারের পাশাপাশি পর্যাপ্ত পানি পান করার অভ্যাস করুন।
• দুপুর ও রাতের খাবারে স্যুপ এবং পানিসমৃদ্ধ ফল রাখতে পারেন।
• বাইরে থেকে ফিরে বা শরীরচর্চার পর পানি পান করুন।

মনে রাখবেন: শুধু পানি পান করলেই ত্বকের শুষ্কতা দূর হয় না। ত্বকের আর্দ্রতা ধরে রাখতে পর্যাপ্ত পানি পানের পাশাপাশি নিয়মিত ময়েশ্চারাইজার ব্যবহারও জরুরি।

ত্বকের স্বাভাবিক সুস্থতা ও আর্দ্রতা বজায় রাখতে সুষম ও পুষ্টিকর খাবার খাওয়া জরুরি। খাদ্যতালিকায় ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিডসমৃদ্ধ সামুদ্রিক মাছ যেমন- স্যামন, সার্ডিন ও ম্যাকেরেল রাখতে পারেন। পাশাপাশি দেশীয় মাছ, আখরোট, কাঠবাদাম, চিয়া সিড ও তিসির বীজ খেতে পারেন। ভিটামিন এ-এর জন্য গাজর, মিষ্টিকুমড়া ও মিষ্টি আলু; ভিটামিন সি-এর জন্য কমলা, মাল্টা, পেয়ারা, আমলকী ও পেঁপে এবং ভিটামিন ই-এর জন্য কাঠবাদাম, সূর্যমুখীর বীজ ও পালংশাক খাদ্যতালিকায় রাখুন। এছাড়া ডিম, দুধ, ডাল ও মুরগির মাংসের মতো প্রোটিনসমৃদ্ধ খাবার খান। এসব খাবারের পুষ্টি উপাদান ত্বকের স্বাভাবিক কার্যকারিতা ও সুরক্ষাব্যবস্থা বজায় রাখতে সহায়তা করে।

১১. পুষ্টিকর খাবার খান

খাদ্যাভ্যাসে যা রাখবেন:

• সকালের নাশতা: ডিম, দুধ, ওটস ও মৌসুমি ফল।
• দুপুরের খাবার: ভাত, মাছ বা মুরগির মাংস, ডাল ও সবুজ শাকসবজি।
• বিকেলের নাশতা: আখরোট, কাঠবাদাম, চিয়া সিড বা পেয়ারা।
• রাতের খাবার: ভাত বা রুটি, মাছ বা ডিম এবং সবজি।
• প্রতিদিন: পর্যাপ্ত পানি পান করুন এবং মৌসুমি ফল ও শাকসবজি খান।

মনে রাখবেন: ত্বকের সুস্থতা বজায় রাখতে কোনো একটি খাবারের ওপর নির্ভর না করে প্রতিদিন সুষম ও বৈচিত্র্যময় খাবার খাওয়ার অভ্যাস করুন।

১২. ঘরের আর্দ্রতা বজায় রাখুন

ঘরের বাতাস অতিরিক্ত শুষ্ক হলে ত্বক থেকে আর্দ্রতা দ্রুত বেরিয়ে যেতে পারে। ফলে ত্বক আরও শুষ্ক, রুক্ষ ও টানটান অনুভূত হয়। এ সমস্যা কমাতে ঘরের আর্দ্রতা বজায় রাখা জরুরি। এজন্য হিউমিডিফায়ার ব্যবহার করতে পারেন, যা বাতাসে আর্দ্রতার পরিমাণ বাড়াতে সাহায্য করে। তবে হিউমিডিফায়ার নিয়মিত পরিষ্কার রাখুন, যাতে এতে জীবাণু বা ছত্রাক জমে না থাকে। পাশাপাশি ঘরের তাপমাত্রা আরামদায়ক রাখুন এবং অতিরিক্ত গরম বাতাসের সংস্পর্শ এড়িয়ে চলুন।

ব্যবহারবিধি:

• শীতকালে ঘরের বাতাস অতিরিক্ত শুষ্ক মনে হলে হিউমিডিফায়ার ব্যবহার করুন।
• বিশেষ করে রাতে ঘুমানোর সময় এটি চালু রাখতে পারেন।
• হিউমিডিফায়ারের পানি নিয়মিত পরিবর্তন করুন।
• প্রস্তুতকারকের নির্দেশনা অনুযায়ী যন্ত্রটি পরিষ্কার রাখুন।

মনে রাখবেন: ঘরের আর্দ্রতা অতিরিক্ত বাড়াবেন না। হিউমিডিফায়ার অপরিষ্কার থাকলে বাতাসে জীবাণু ও ছত্রাক ছড়ানোর ঝুঁকি তৈরি হতে পারে।

১৩. অলিভ অয়েলের ব্যবহার

ত্বকের শুষ্কতা কমাতে অলিভ অয়েল বা জলপাই তেল অত্যন্ত কার্যকর। এতে থাকা ফ্যাটি অ্যাসিড ত্বকের উপরিভাগে আর্দ্রতা ধরে রাখতে এবং শুষ্ক অনুভূতি কমাতে সাহায্য করে। গোসলের পর ত্বক সামান্য ভেজা থাকা অবস্থায় অল্প পরিমাণ অলিভ অয়েল শরীরের শুষ্ক অংশে লাগাতে পারেন। তবে মুখে ব্রণ বা ব্ল্যাকহেডস হওয়ার প্রবণতা থাকলে অলিভ অয়েল ব্যবহার না করাই ভালো, কারণ এটি কারও কারও ক্ষেত্রে রোমকূপ বন্ধ করতে পারে। সংবেদনশীল ত্বকে ব্যবহারের আগে ছোট জায়গায় পরীক্ষা করে নিন।

ব্যবহারবিধি:

• কখন ব্যবহার করবেন: গোসলের পর ত্বক সামান্য ভেজা থাকা অবস্থায় ব্যবহার করুন।
• কীভাবে ব্যবহার করবেন: কয়েক ফোঁটা অলিভ অয়েল হাতে নিয়ে শরীরের শুষ্ক অংশে আলতোভাবে ম্যাসাজ করে লাগান।
• কতবার ব্যবহার করবেন: প্রয়োজনে দিনে একবার বা শুষ্কতা অনুভব হলে ব্যবহার করতে পারেন।
• রাতে ব্যবহার: ঘুমানোর আগে হাত, পা বা শরীরের শুষ্ক অংশে অল্প পরিমাণ লাগাতে পারেন।

মনে রাখবেন: মুখে ব্রণ বা ব্ল্যাকহেডস হওয়ার প্রবণতা থাকলে মুখে অলিভ অয়েল ব্যবহার এড়িয়ে চলুন।

১৪. নরম ও সুতির পোশাক 

শীতে ত্বকের শুষ্কতা ও অস্বস্তি কমাতে পোশাক নির্বাচনের দিকেও খেয়াল রাখা জরুরি। বিশেষ করে উলের বা খসখসে কাপড় সরাসরি ত্বকের সংস্পর্শে এলে চুলকানি, জ্বালাপোড়া ও অস্বস্তি বাড়তে পারে। তাই নরম, ঢিলেঢালা ও সুতির পোশাক পরুন। সুতির কাপড় ত্বকের সঙ্গে ঘর্ষণ কমায় এবং আরামদায়ক অনুভূতি দেয়। সংবেদনশীল ত্বক হলে উলের পোশাকের নিচে সুতির পোশাক পরতে পারেন। 

ব্যবহারবিধি:

• কখন পরবেন: শীতের সময় প্রতিদিন, বিশেষ করে বাইরে যাওয়ার সময় এবং দীর্ঘক্ষণ পোশাক পরে থাকার ক্ষেত্রে ত্বকের আরামের দিকে খেয়াল রাখুন।
• কীভাবে পরবেন: শরীরের সঙ্গে সরাসরি নরম ও সুতির পোশাক পরুন। উলের সোয়েটার বা খসখসে কাপড় পরলে নিচে সুতির জামা ব্যবহার করুন।
• কোন পোশাক বেছে নেবেন: ঢিলেঢালা, নরম ও বাতাস চলাচল করতে পারে এমন কাপড়ের পোশাক পরুন।

মনে রাখবেন: অতিরিক্ত আঁটসাঁট বা খসখসে পোশাক এড়িয়ে চলুন, কারণ এগুলো ত্বকে ঘর্ষণ ও অস্বস্তি বাড়াতে পারে।

১৫. মানসিক চাপ কমানো 

মানসিক চাপ ত্বকের স্বাভাবিক কার্যক্রমে প্রভাব ফেলতে পারে এবং ত্বকের সুরক্ষাব্যবস্থা দুর্বল করে শুষ্কতা ও সংবেদনশীলতা বাড়াতে পারে। তাই ত্বকের সুস্থতা বজায় রাখতে মানসিক চাপ নিয়ন্ত্রণে রাখুন। নিয়মিত পর্যাপ্ত পানি পান করা, ঘুমানো, হালকা ব্যায়াম, যোগব্যায়াম বা মেডিটেশন মানসিক চাপ কমাতে সাহায্য করে। পাশাপাশি নিজের পছন্দের কাজে সময় কাটান এবং প্রতিদিন পর্যাপ্ত বিশ্রাম নিন। এতে সামগ্রিক স্বাস্থ্যের পাশাপাশি ত্বকের যত্নেও ইতিবাচক প্রভাব পড়তে পারে।

পরিশেষ

শীতে ত্বকের শুষ্কতা ও রুক্ষতা একটি সাধারণ সমস্যা হলেও সঠিক পরিচর্যার মাধ্যমে এর অস্বস্তি অনেকটাই কমানো সম্ভব। তাই ত্বকের যত্নে অবহেলা না করে নিয়মিত পরিচর্যার অভ্যাস গড়ে তুলুন। এতে শীতজুড়েই ত্বক থাকবে কোমল, মসৃণ, হাইড্রেটেড ও আরামদায়ক।